Cara Alami Meningkatkan Kesuburan

Cara Alami Meningkatkan Kesuburan

Potong Kafein
Kafein dapat berdampak negatif terhadap kesuburan wanita.

Satu studi menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi lebih dari 500 mg kafein setiap hari membutuhkan waktu hingga 9,5 bulan lebih lama untuk hamil (33).

Asupan kafein yang tinggi sebelum kehamilan juga terkait dengan peningkatan risiko keguguran (34, 35).

Namun, penelitian lain tidak menemukan hubungan yang kuat antara asupan kafein dan peningkatan risiko infertilitas (36, 37).

Mencapai Berat Badan Sehat
Berat adalah salah satu faktor yang paling berpengaruh dalam hal kesuburan. Sebenarnya, kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan infertilitas (23, 38).

Sebuah studi observasional besar menunjukkan bahwa di AS, 12% infertilitas ovulasi adalah karena berat badan kurang, sementara 25% adalah karena kelebihan berat badan (23).

Ini karena jumlah lemak yang tersimpan dalam tubuh Anda mempengaruhi fungsi menstruasi.

Wanita yang kelebihan berat badan atau kelebihan berat badan memiliki panjang siklus yang lebih lama, sehingga lebih sulit untuk hamil (23).

Untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil, cobalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan dan menambah berat badan jika Anda kekurangan berat badan.

Tingkatkan Asupan Besi Anda


Mengkonsumsi suplemen zat besi dan zat besi non-heme, yang berasal dari makanan nabati, dapat mengurangi risiko infertilitas ovulasi.

Sebuah studi observasional termasuk 438 wanita menemukan bahwa mengonsumsi suplemen zat besi dikaitkan dengan risiko infertilitas ovulasi 40% lebih rendah (39).

Besi non-heme juga dikaitkan dengan penurunan risiko infertilitas. Heme besi, yang berasal dari sumber hewani, ternyata tidak mempengaruhi tingkat kesuburan.

Meskipun demikian, diperlukan lebih banyak bukti untuk memastikan apakah suplemen zat besi harus direkomendasikan pada semua wanita, terutama jika kadar zat besi sudah sehat.

Namun, meningkatkan asupan makanan kaya zat besi Anda bisa membantu.

mati pucuk

Ubat kuat lelaki

Namun sumber zat besi non-heme lebih sulit diserap tubuh Anda, jadi cobalah mengonsumsi makanan atau minuman tinggi vitamin C untuk meningkatkan penyerapan.

Hindari Kelebihan Alkohol
Konsumsi alkohol bisa berdampak negatif terhadap kesuburan. Namun, tidak jelas berapa banyak alkohol yang dibutuhkan untuk menyebabkan efek ini.

Sebuah studi observasional besar menemukan bahwa minum lebih dari 8 gelas per minggu dikaitkan dengan waktu yang lebih lama untuk hamil (40).

Studi lain yang melibatkan 7.393 wanita menemukan bahwa asupan alkohol tinggi dikaitkan dengan pemeriksaan infertilitas lebih banyak (41).

Namun, bukti tentang konsumsi alkohol moderat beragam. Satu studi menemukan tidak ada hubungan antara konsumsi moderat dan ketidaksuburan, sementara penelitian lain melaporkan bahwa asupan sedang dapat mempengaruhi kesuburan (40).

Sebagai contoh, satu penelitian terhadap 430 pasangan melaporkan bahwa meminum lima atau kurang minuman beralkohol per minggu dikaitkan dengan berkurangnya kesuburan (42).

You might also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *